Rotation des bras avant et arrière
Conseil d'expert
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour éviter les tensions dans le cou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites tourner vos bras vers l'avant en petits cercles pour le nombre de répétitions souhaité.
- Faites une pause, puis faites tourner vos bras vers l'arrière en petits cercles pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rotation des bras avant et arrière cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation des bras avant et arrière travaille-t-il ?
Rotation des bras avant et arrière cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation des bras avant et arrière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation des bras avant et arrière convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation des bras avant et arrière est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
