Tirage vertical avec kettlebell

Conseil d'expert

Avancez avec vos coudes et gardez la kettlebell près de votre corps pour maximiser la sollicitation des épaules et réduire la tension au niveau des poignets.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell devant vous à deux mains.
Gardez le dos droit et le buste relevé.
Soulevez la kettlebell droit vers le haut, en avançant avec vos coudes.
Faites une pause en haut, avec vos coudes plus hauts que vos avant-bras.
Abaissez la kettlebell vers la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Tirage vertical avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules40 %

Secondaire

Biceps20 %

Avant-bras20 %

Abdos10 %

Trapèzes10 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Tirage vertical avec kettlebell travaille-t-il ?

Tirage vertical avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Tirage vertical avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Tirage vertical avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.