Tirage vertical prise inversée à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer la barre vers le bas avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour mieux solliciter les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une machine à câble et asseyez-vous face à la machine avec vos genoux sécurisés sous les coussinets.
- Saisissez la barre avec une prise sous la main (paumes tournées vers vous) à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers le haut de votre poitrine.
- Faites une pause et serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical prise inversée à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical prise inversée à la poulie travaille-t-il ?
Tirage vertical prise inversée à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical prise inversée à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical prise inversée à la poulie convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage vertical prise inversée à la poulie est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
