Tirage vertical prise inversée à la poulie

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur tirer la barre vers le bas avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour mieux solliciter les muscles ciblés.

Attachez une barre droite à une machine à câble et asseyez-vous face à la machine avec vos genoux sécurisés sous les coussinets.
Saisissez la barre avec une prise sous la main (paumes tournées vers vous) à la largeur des épaules.
Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers le haut de votre poitrine.
Faites une pause et serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement.
Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.