Élévation latérale penchée en arrière avec bande
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour soulever le bande et évitez d'utiliser l'élan pour balancer la bande vers le haut.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en marchant sur le milieu de la bande.
- Penchez-vous en avant à la taille avec un léger fléchissement des genoux, le dos plat.
- Saisissez les extrémités de la bande avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Levez vos bras droit sur les côtés, en gardant un léger fléchissement des coudes.
- Faites une pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale penchée en arrière avec bande cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Trapèzes25 %
Pectoraux15 %
Abdos10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale penchée en arrière avec bande travaille-t-il ?
Élévation latérale penchée en arrière avec bande cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale penchée en arrière avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale penchée en arrière avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale penchée en arrière avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
