Pas de côté avec élévation des bras
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements fluides et rythmés, et concentrez-vous sur le maintien d'un schéma respiratoire régulier tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur la droite avec votre pied droit, en levant simultanément les deux bras sur les côtés et au-dessus de votre tête.
- Ramenez votre pied gauche pour rejoindre votre pied droit, en abaissant vos bras le long de votre corps.
- Faites un pas sur la gauche avec votre pied gauche, en levant à nouveau vos bras.
- Ramenez votre pied droit pour rejoindre votre pied gauche, en abaissant vos bras.
- Continuez à faire des pas de côté tout en levant et en abaissant vos bras pendant la durée souhaitée ou le nombre d'étapes.
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Muscles Travaillés
Le Pas de côté avec élévation des bras cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas de côté avec élévation des bras travaille-t-il ?
Pas de côté avec élévation des bras cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas de côté avec élévation des bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas de côté avec élévation des bras convient-il aux débutants ?
Pas de côté avec élévation des bras est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
