Jambe pendule plus
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre et l'utilisation de vos abdominaux pour contrôler les mouvements des jambes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Levez une jambe sur le côté, en la gardant droite, puis balayez-la vers l'avant de votre corps de l'autre côté.
- Ramenez la jambe à la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.
- Changez de jambe et effectuez le même nombre de répétitions.
Enregistre Jambe pendule plus dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Jambe pendule plus cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Pectoraux14 %
Abdos15 %
Épaules15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jambe pendule plus travaille-t-il ?
Jambe pendule plus cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Abdos, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jambe pendule plus ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jambe pendule plus convient-il aux débutants ?
Jambe pendule plus est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
