Développé militaire debout au poids du corps
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une base stable et une posture droite tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos mains au niveau des épaules, comme si vous pressiez une barre imaginaire.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en tendant complètement les coudes.
- Abaissez vos mains au niveau des épaules.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire debout au poids du corps cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire debout au poids du corps travaille-t-il ?
Développé militaire debout au poids du corps cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé militaire debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Développé militaire debout au poids du corps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
