Double push press avec kettlebells
Conseil d'expert
Utilisez une légère flexion des genoux pour générer de la puissance pour la presse, mais gardez l'accent sur les épaules plutôt que de la transformer en squat.
Étapes à suivre
- Nettoyez deux kettlebells en position de rack, debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Effectuez une légère flexion des genoux, puis étendez rapidement vos jambes tout en appuyant sur les kettlebells au-dessus de la tête.
- Verrouillez vos bras en haut du mouvement et stabilisez les kettlebells.
- Abaissez les kettlebells en position de rack de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Double push press avec kettlebells cible principalement les Épaules, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules90 %
Quadriceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double push press avec kettlebells travaille-t-il ?
Double push press avec kettlebells cible principalement les Épaules, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double push press avec kettlebells ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Double push press avec kettlebells convient-il aux débutants ?
Double push press avec kettlebells est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
