Pas de côté aux 4 coins
Conseil d'expert
Gardez votre corps bas et engagez vos muscles abdominaux pour augmenter l'intensité de l'entraînement pour les muscles de vos jambes et de vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Marquez les quatre coins d'un carré sur le sol ou imaginez-le.
- Commencez à un coin dans une position de demi-squat.
- Faites un pas de côté vers le coin suivant, en maintenant la position de squat.
- Continuez à vous déplacer autour du carré en faisant des pas de côté.
- Terminez le nombre de tours souhaité autour du carré, puis changez de direction.
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Muscles Travaillés
Le Pas de côté aux 4 coins cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas de côté aux 4 coins travaille-t-il ?
Pas de côté aux 4 coins cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas de côté aux 4 coins ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas de côté aux 4 coins convient-il aux débutants ?
Oui, Pas de côté aux 4 coins est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
