Rowing couché à la barre cambrée
Conseil d'expert
Gardez votre dos plat sur le banc tout au long de l'exercice pour éviter toute tension au bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos pieds au sol pour la stabilité.
- Agrippez une barre cambrée avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers votre abdomen, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez la barre à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
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Muscles Travaillés
Le Rowing couché à la barre cambrée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing couché à la barre cambrée travaille-t-il ?
Rowing couché à la barre cambrée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing couché à la barre cambrée ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing couché à la barre cambrée convient-il aux débutants ?
Rowing couché à la barre cambrée est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
