Row penché à la landmine (barre en V)
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux pour protéger votre colonne vertébrale pendant le mouvement de rame.
Étapes à suivre
- Positionnez la barre dans l'accessoire de landmine et fixez une poignée en V.
- Tenez-vous au-dessus de la barre et pliez les hanches, en gardant le dos droit.
- Attrapez la poignée en V avec les deux mains.
- Tirez la barre vers votre abdomen, en serrant les omoplates ensemble.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Row penché à la landmine (barre en V) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes30 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Row penché à la landmine (barre en V) travaille-t-il ?
Row penché à la landmine (barre en V) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Row penché à la landmine (barre en V) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Row penché à la landmine (barre en V) convient-il aux débutants ?
Row penché à la landmine (barre en V) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
