Étirement des pectoraux dorsaux
Conseil d'expert
Gardez le menton relevé et la poitrine sortie pour ouvrir complètement les muscles pectoraux pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Croisez vos mains derrière votre dos.
- Redressez vos bras et levez-les légèrement, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en ressentant l'étirement sur votre poitrine et vos épaules.
- Détendez-vous et répétez si nécessaire.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des pectoraux dorsaux cible principalement les Dorsaux, Pectoraux, Épaules, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux34 %
Pectoraux33 %
Épaules33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des pectoraux dorsaux travaille-t-il ?
Étirement des pectoraux dorsaux cible principalement les Dorsaux, Pectoraux, Épaules. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des pectoraux dorsaux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des pectoraux dorsaux convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des pectoraux dorsaux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
