Écarté arrière avec kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les kettlebells.
Étapes à suivre
- Fléchissez vos hanches et tenez deux kettlebells avec les paumes tournées l'une vers l'autre, les bras pendus droit vers le bas.
- Avec une légère flexion dans vos coudes, levez les kettlebells sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez les kettlebells à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté arrière avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté arrière avec kettlebell travaille-t-il ?
Écarté arrière avec kettlebell cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté arrière avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté arrière avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Écarté arrière avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
