Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et concentrez-vous sur rapprocher vos talons le plus possible de vos fessiers pour bien étirer les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus devant vous à la hauteur des épaules.
- Pliez un genou et levez votre talon vers vos fessiers tout en maintenant vos bras immobiles.
- Changez rapidement et envoyez votre autre talon vers vos fessiers.
- Continuez à alterner les coups à un rythme soutenu, en gardant le haut du corps immobile.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied aux fesses avec bras tendus cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Épaules17 %
Pectoraux17 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied aux fesses avec bras tendus travaille-t-il ?
Coup de pied aux fesses avec bras tendus cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied aux fesses avec bras tendus ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied aux fesses avec bras tendus convient-il aux débutants ?
Coup de pied aux fesses avec bras tendus est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
