Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et poussez la barre verticalement au-dessus de votre tête pour assurer un alignement correct de l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc de développé militaire à l'intérieur d'une cage à squat.
- Ajustez les crochets J à la hauteur appropriée.
- Chargez la barre et asseyez-vous le dos plat contre le coussin.
- Agrippez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la jusqu'à votre poitrine.
- Poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) travaille-t-il ?
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) convient-il aux débutants ?
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
