Position T en décubitus ventral
Conseil d'expert
Gardez votre cou neutre et concentrez-vous sur le mouvement de vos bras à travers l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras tendus sur les côtés, formant la lettre 'T'.
- Soulevez vos bras, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez brièvement la position avant de redescendre vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Position T en décubitus ventral cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Position T en décubitus ventral travaille-t-il ?
Position T en décubitus ventral cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Position T en décubitus ventral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Position T en décubitus ventral convient-il aux débutants ?
Position T en décubitus ventral est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
