Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Conseil d'expert
Veillez à maintenir vos omoplates en arrière pour éviter une tension inutile sur l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les bras le long du corps et les coudes pliés à 90 degrés.
- En gardant les coudes près du corps, tournez vos avant-bras vers l'intérieur en les croisant devant votre corps.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Dorsaux33 %
Pectoraux33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) travaille-t-il ?
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation médiale de l'épaule (rotation interne) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
