Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Conseils d’experts
Veillez à maintenir vos omoplates en arrière pour éviter une tension inutile sur l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les bras le long du corps et les coudes pliés à 90 degrés.
- En gardant les coudes près du corps, tournez vos avant-bras vers l'intérieur en les croisant devant votre corps.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Épaules34 %
Dorsaux33 %
Poitrine33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
