Rowing assis à la poulie avec corde

Conseils d’experts

Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez d'utiliser l'élan pour tirer le poids, en vous concentrant sur un mouvement contrôlé.

Asseyez-vous à la machine à ramer avec les genoux légèrement fléchis et les pieds calés.
Saisissez la corde avec les deux mains, paumes l'une en face de l'autre.
Tirez sur la corde vers votre abdomen, en gardant les coudes près de votre corps.
Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.