Position A en décubitus ventral
Conseil d'expert
Engagez vos omoplates et évitez de les remonter pour cibler les bons muscles sans vous fatiguer le cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras tendus au-dessus de la tête, formant la lettre 'A'.
- Soulevez légèrement vos bras du sol, en gardant la tête et la poitrine en bas.
- Serrez vos omoplates ensemble tout en maintenant la position.
- Abaissez vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Position A en décubitus ventral dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Position A en décubitus ventral cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Position A en décubitus ventral travaille-t-il ?
Position A en décubitus ventral cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Position A en décubitus ventral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Position A en décubitus ventral convient-il aux débutants ?
Oui, Position A en décubitus ventral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
