Développé militaire assis à la barre derrière la tête
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter de mettre un stress inutile sur les articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, en tenant une barre d'haltères à hauteur des épaules avec une prise pronation.
- Appuyez sur la barre vers le haut et légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ derrière votre tête.
- Gardez vos abdominaux serrés et évitez de cambrer le dos.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire assis à la barre derrière la tête cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire assis à la barre derrière la tête travaille-t-il ?
Développé militaire assis à la barre derrière la tête cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire assis à la barre derrière la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé militaire assis à la barre derrière la tête convient-il aux débutants ?
Développé militaire assis à la barre derrière la tête est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
