Jack sauté avec écart
Conseil d'expert
Atterrissez doucement sur la pointe des pieds pour réduire l'impact sur vos articulations et maintenez un rythme régulier tout au long de la série.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez et écartez les jambes, en atterrissant avec un pied en avant et l'autre en arrière.
- Levez simultanément les bras sur les côtés et au-dessus de la tête.
- Sautez à nouveau et inversez la position de vos jambes et de vos bras, revenant à la position de départ.
- Continuez à alterner la position de vos jambes à chaque saut.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Jack sauté avec écart cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Pectoraux14 %
Dorsaux14 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jack sauté avec écart travaille-t-il ?
Jack sauté avec écart cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Dorsaux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jack sauté avec écart ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jack sauté avec écart convient-il aux débutants ?
Jack sauté avec écart est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
