Balancement et pas en avant
Conseil d'expert
Maintenez un mouvement rythmique et fluide, en coordonnant vos balancements de bras avec vos pas pour un entraînement complet du corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Avancez avec votre pied droit tout en balançant votre bras gauche vers l'avant et votre bras droit vers l'arrière.
- Avancez avec votre pied gauche tout en balançant votre bras droit vers l'avant et votre bras gauche vers l'arrière.
- Continuez à alterner les pas et les balancements de bras, en avançant pour le nombre de répétitions ou la distance souhaitée.
Enregistre Balancement et pas en avant dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Balancement et pas en avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Balancement et pas en avant travaille-t-il ?
Balancement et pas en avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Balancement et pas en avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Balancement et pas en avant convient-il aux débutants ?
Balancement et pas en avant est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
