Rowing à un bras avec torsion debout avec bande
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la rotation de votre torse et le maintien de vos hanches stables pour engager pleinement vos muscles abdominaux et obliques pendant la torsion.
Étapes à suivre
- Ancrer le bandeau à hauteur de la taille et se tenir perpendiculaire au point d'ancrage.
- Tenez le bandeau avec une main et tendez votre bras en travers de votre corps.
- Tirez sur le bandeau vers votre côté, en tordant votre torse pendant que vous ramez.
- Gardez votre autre main sur votre hanche ou tendue pour l'équilibre.
- Revenez à la position de départ avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Rowing à un bras avec torsion debout avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à un bras avec torsion debout avec bande travaille-t-il ?
Rowing à un bras avec torsion debout avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à un bras avec torsion debout avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing à un bras avec torsion debout avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing à un bras avec torsion debout avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
