Mountain climber croisé
Conseil d'expert
Maintenez un rythme soutenu pour maintenir votre fréquence cardiaque, mais ne sacrifiez pas la forme pour la vitesse.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec vos mains à la largeur des épaules.
- Amenez votre genou droit vers votre coude gauche tout en contractant vos abdominaux.
- Revenez à la position de départ.
- Amenez votre genou gauche vers votre coude droit.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de 'course' pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Mountain climber croisé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mountain climber croisé travaille-t-il ?
Mountain climber croisé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mountain climber croisé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Mountain climber croisé convient-il aux débutants ?
Mountain climber croisé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
