Rowing haut prise étroite avec bande (V2)
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans vos genoux tout au long de l'exercice pour soutenir votre bas du dos et améliorer la stabilité.
Étapes à suivre
- Ancrer la bande à un point élevé et se tenir face à l'ancrage.
- Saisir la bande avec les deux mains rapprochées, paumes l'une en face de l'autre.
- Tirer la bande vers le haut de votre poitrine, en gardant vos coudes hauts et sur les côtés.
- Contractez vos abdominaux et serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Revenir lentement à la position de départ, en maintenant la tension dans la bande, et répéter pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing haut prise étroite avec bande (V2) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing haut prise étroite avec bande (V2) travaille-t-il ?
Rowing haut prise étroite avec bande (V2) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing haut prise étroite avec bande (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing haut prise étroite avec bande (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing haut prise étroite avec bande (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
