Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour éviter toute tension indésirable dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main avec une prise neutre.
- Fléchissez vos hanches et pliez légèrement les genoux, penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Gardez vos coudes légèrement fléchis et levez les kettlebells vers vos hanches, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez lentement les kettlebells à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell cible principalement les Dorsaux, Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Épaules50 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell travaille-t-il ?
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell cible principalement les Dorsaux, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
