Écarté de poitrine avec pas de côté
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles pectoraux lorsque vous rapprochez vos bras. Assurez-vous que vos pas sont latéraux et maintenez un rythme régulier.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites un pas sur le côté avec un pied tout en rapprochant vos bras devant votre poitrine.
- Revenez à la position de départ tout en écartant vos bras sur les côtés.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en alternant les pas latéraux à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Écarté de poitrine avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers16 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Épaules16 %
Pectoraux16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté de poitrine avec pas de côté travaille-t-il ?
Écarté de poitrine avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté de poitrine avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté de poitrine avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté de poitrine avec pas de côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
