Rowing penché à un bras à la landmine
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et les muscles abdominaux engagés tout au long de l'exercice pour protéger le bas du dos et assurer une activation musculaire appropriée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous perpendiculairement à la barre de landmine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous au niveau des hanches pour vous pencher en avant, en gardant le dos droit.
- Agrippez l'extrémité de la barre avec une main et laissez-la pendre à la longueur du bras.
- Tire la barre vers votre côté, en gardant le coude près de votre corps.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché à un bras à la landmine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à un bras à la landmine travaille-t-il ?
Rowing penché à un bras à la landmine cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à un bras à la landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché à un bras à la landmine convient-il aux débutants ?
Rowing penché à un bras à la landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
