Pompe en poirier avec impulsion
Conseil d'expert
Développez un noyau solide et une stabilité des épaules avant d'essayer le kipping pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Commencez en position de handstand contre un mur avec les mains placées à la largeur des épaules.
- Pliez les coudes pour abaisser votre tête vers le sol.
- En vous poussant vers le haut, utilisez un mouvement de kipping en pliant puis en étendant vos hanches pour aider à propulser votre corps vers le haut.
- Étendez complètement vos bras en haut, revenant à la position de handstand.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe en poirier avec impulsion cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Fessiers10 %
Quadriceps10 %
Abdos10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe en poirier avec impulsion travaille-t-il ?
Pompe en poirier avec impulsion cible principalement les Épaules, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Fessiers, Quadriceps, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe en poirier avec impulsion ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe en poirier avec impulsion convient-il aux débutants ?
Pompe en poirier avec impulsion est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
