Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale et renforcer l'activation des muscles de la partie supérieure du corps.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds ensemble et les mains sur les côtés.
- Faites un pas sur le côté avec un pied tout en levant vos bras latéralement jusqu'à la hauteur des épaules.
- Poursuivez le mouvement en poussant vos mains vers le haut tout en ramenant vos pieds ensemble.
- Abaissez vos bras jusqu'à la hauteur des épaules tout en faisant un pas de l'autre côté.
- Répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pressé au-dessus de la tête avec stepjack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Pectoraux14 %
Triceps14 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pressé au-dessus de la tête avec stepjack travaille-t-il ?
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pressé au-dessus de la tête avec stepjack ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pressé au-dessus de la tête avec stepjack convient-il aux débutants ?
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
