Levée de main inversée
Conseil d'expert
Effectuez des mouvements lents et contrôlés, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles de l'épaule. Évitez d'utiliser l'élan pour lever vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur d'épaules et les bras le long du corps.
- Tournez vos bras de sorte que vos pouces pointent vers l'arrière et que les paumes soient tournées vers l'extérieur.
- Levez vos bras droit derrière vous aussi haut que possible, en contractant vos omoplates.
- Abaissez vos bras vers la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de main inversée cible principalement les Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Trapèzes30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de main inversée travaille-t-il ?
Levée de main inversée cible principalement les Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de main inversée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de main inversée convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de main inversée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
