Ondulations de corde

Conseil d'expert

Maintenez une posture stable et athlétique et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour maximiser la puissance et l'efficacité.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
Saisissez une extrémité de la corde dans chaque main, bras tendus devant vous.
Commencez à lever et abaisser alternativement chaque bras de manière explosive, créant des ondes dans les cordes.
Gardez vos mouvements contrôlés et rythmiques, et continuez pendant le temps ou le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Ondulations de corde cible principalement les Épaules, Triceps, Biceps, Pectoraux, Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Corde. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Triceps15 %

Biceps15 %

Pectoraux15 %

Dorsaux15 %

Secondaire

Avant-bras10 %

Trapèzes10 %

Équipement

Corde

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Ondulations de corde travaille-t-il ?

Ondulations de corde cible principalement les Épaules, Triceps, Biceps, Pectoraux, Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Corde.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ondulations de corde ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Ondulations de corde convient-il aux débutants ?

Ondulations de corde est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.