Cercles de bras avec pas en avant
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maintenir l'équilibre et solliciter efficacement les groupes musculaires ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Avancez d'un pas avec un pied tout en effectuant des cercles avec les bras.
- Faites des cercles avec les bras vers l'avant pour un nombre déterminé de répétitions, puis inversez la direction pour le même nombre.
- Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.
- Continuez à alterner les jambes tout en effectuant des cercles continus avec les bras.
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Muscles Travaillés
Le Cercles de bras avec pas en avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Épaules17 %
Pectoraux17 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de bras avec pas en avant travaille-t-il ?
Cercles de bras avec pas en avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de bras avec pas en avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles de bras avec pas en avant convient-il aux débutants ?
Cercles de bras avec pas en avant est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
