Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos
Conseil d'expert
Gardez vos épaules vers le bas et en arrière pour les empêcher de rouler vers l'avant, ce qui garantit un étirement plus profond.
Étapes à suivre
- Tenez une bande de résistance dans une main et levez ce bras au-dessus et derrière votre tête.
- Atteignez derrière votre dos avec votre autre main et attrapez l'autre extrémité de la bande.
- Tire légèrement sur la bande avec votre main inférieure pour augmenter l'étirement de l'épaule du bras supérieur.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de bras et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Triceps20 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos travaille-t-il ?
Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
