Burpee avec pas chassés
Conseil d'expert
Veillez à atterrir en douceur et à maintenir un rythme rapide pendant le déplacement latéral pour maintenir votre fréquence cardiaque et maximiser les bienfaits aérobiques de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat et placez vos mains sur le sol.
- Étendez vos pieds en position de planche et faites une pompe.
- Ramenez vos pieds en position de squat.
- Levez-vous et effectuez un déplacement latéral sur le côté pendant quelques pas.
- Répétez le burpee de l'autre côté suivi d'un déplacement latéral pour revenir à la position de départ.
- Continuez à alterner les côtés pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Burpee avec pas chassés cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, Biceps, Trapèzes, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Ischio-jambiers12 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Abdos12 %
Épaules12 %
Pectoraux12 %
Biceps12 %
Trapèzes4 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Burpee avec pas chassés travaille-t-il ?
Burpee avec pas chassés cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, Biceps, Trapèzes. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Burpee avec pas chassés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Burpee avec pas chassés convient-il aux débutants ?
Burpee avec pas chassés est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
