Étirement de la ballerine assis
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'extension à travers les extrémités des doigts pour créer une longue ligne de vos épaules à vos mains, en engageant vos muscles de la poitrine et des épaules.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant près de vos oreilles.
- Penchez doucement d'un côté, créant une courbe en 'C' avec votre corps.
- Revenez au centre, puis penchez de l'autre côté.
- Répétez le mouvement de gauche à droite tout en gardant vos bras étendus.
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Muscles Travaillés
Le Étirement de la ballerine assis cible principalement les Épaules, Pectoraux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Pectoraux30 %
Trapèzes30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la ballerine assis travaille-t-il ?
Étirement de la ballerine assis cible principalement les Épaules, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la ballerine assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de la ballerine assis convient-il aux débutants ?
Étirement de la ballerine assis est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
