Rowing bas à la machine (avec disques)
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez les à-coups avec le poids ; utilisez un tempo contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec les pieds sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant pour saisir les poignées avec une prise neutre.
- Asseyez-vous en arrière avec les bras étendus, en maintenant le dos droit.
- Tirez les poignées vers votre taille, en gardant les coudes près du corps.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing bas à la machine (avec disques) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing bas à la machine (avec disques) travaille-t-il ?
Rowing bas à la machine (avec disques) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing bas à la machine (avec disques) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing bas à la machine (avec disques) convient-il aux débutants ?
Rowing bas à la machine (avec disques) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
