Swing de kettlebell prise par-dessus
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et le dos plat tout au long du mouvement. Entraînez le mouvement avec vos hanches, pas avec vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant la kettlebell avec les deux mains devant vous.
- Pliez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches pour initier le mouvement.
- Entraînez explosivement vos hanches vers l'avant pour balancer la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules.
- Laissez la kettlebell revenir entre vos jambes en basculant à nouveau au niveau des hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Swing de kettlebell prise par-dessus cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Fessiers15 %
Ischio-jambiers15 %
Secondaire
Biceps10 %
Mollets10 %
Pectoraux10 %
Quadriceps10 %
Abdos15 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing de kettlebell prise par-dessus travaille-t-il ?
Swing de kettlebell prise par-dessus cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Mollets, Pectoraux, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing de kettlebell prise par-dessus ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Swing de kettlebell prise par-dessus convient-il aux débutants ?
Swing de kettlebell prise par-dessus est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
