Press militaire à un bras latéral avec kettlebell
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir la stabilité et éviter de pencher sur le côté pendant la poussée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell dans une main au niveau de l'épaule.
- Poussez la kettlebell droit vers le haut sans pencher votre corps.
- Gardez vos abdominaux contractés et regardez droit devant.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à l'épaule avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Press militaire à un bras latéral avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules66 %
Secondaire
Abdos17 %
Triceps17 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press militaire à un bras latéral avec kettlebell travaille-t-il ?
Press militaire à un bras latéral avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press militaire à un bras latéral avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press militaire à un bras latéral avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Press militaire à un bras latéral avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
