Développé militaire à la barre prise serrée debout
Conseil d'expert
Gardez vos coudes devant votre corps pour protéger vos articulations de l'épaule et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre avec une prise serrée.
- Commencez avec la barre à la hauteur des épaules, les coudes pointant vers l'avant.
- Contractez vos abdominaux et expirez en appuyant sur la barre au-dessus de votre tête.
- Verrouillez vos bras en haut, puis inspirez lentement en abaissant la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé militaire à la barre prise serrée debout cible principalement les Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Triceps30 %
Secondaire
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire à la barre prise serrée debout travaille-t-il ?
Développé militaire à la barre prise serrée debout cible principalement les Épaules, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire à la barre prise serrée debout ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé militaire à la barre prise serrée debout convient-il aux débutants ?
Développé militaire à la barre prise serrée debout est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
