Étirement des pectoraux bras pliés
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour éviter toute tension sur vos articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté d'un mur ou d'un objet solide.
- Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et placez votre avant-bras contre le mur.
- Tournez doucement votre corps loin du mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine et votre épaule.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des pectoraux bras pliés cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Pectoraux50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des pectoraux bras pliés travaille-t-il ?
Étirement des pectoraux bras pliés cible principalement les Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des pectoraux bras pliés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des pectoraux bras pliés convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des pectoraux bras pliés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
