Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque
Conseil d'expert
Gardez votre sangle abdominale serrée tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et assurer une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au milieu du bande avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Ramenez les extrémités du bande et tenez-les avec vos mains au niveau des épaules, le bande derrière votre cou.
- Appuyez sur le bande droit au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez le bande jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Trapèzes10 %
Triceps10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque travaille-t-il ?
Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque convient-il aux débutants ?
Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
