Étirement de la poitrine Superman
Conseil d'expert
Gardez votre cou neutre et évitez de trop étendre votre bas du dos en vous concentrant sur l'élévation de votre poitrine et de vos épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol, en contractant vos fessiers et vos muscles du dos.
- Maintenez la position de 'superman' pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité ou maintenez pendant un certain temps.
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Muscles Travaillés
Le Étirement de la poitrine Superman cible principalement les Épaules, Dorsaux, Pectoraux, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Pectoraux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la poitrine Superman travaille-t-il ?
Étirement de la poitrine Superman cible principalement les Épaules, Dorsaux, Pectoraux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la poitrine Superman ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de la poitrine Superman convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de la poitrine Superman est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
