Frappe alternée
Conseil d'expert
Tournez votre torse à chaque coup de poing et gardez vos mains levées pour protéger votre visage, imitant une véritable position de boxe pour un entraînement complet du corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Levez vos poings au niveau du menton, les coudes rentrés.
- Étendez un bras vers l'avant dans un mouvement de coup de poing, en tournant votre torse pendant que vous frappez.
- Rétractez rapidement votre bras et répétez avec l'autre bras.
- Continuez à alterner les coups de poing pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
Enregistre Frappe alternée dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Frappe alternée cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Pectoraux50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Frappe alternée travaille-t-il ?
Frappe alternée cible principalement les Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Frappe alternée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Frappe alternée convient-il aux débutants ?
Frappe alternée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
