Pas en arrière de l'archer
Conseil d'expert
Veillez à maintenir un noyau solide et une posture stable tout au long du mouvement pour améliorer l'équilibre et la coordination.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras étendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites un pas en arrière avec un pied dans une fente arrière, pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Pendant que vous reculez, tournez votre torse et tirez votre bras opposé en arrière comme si vous tiriez à l'arc.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pas en arrière de l'archer cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Fessiers17 %
Abdos16 %
Pectoraux16 %
Épaules17 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière de l'archer travaille-t-il ?
Pas en arrière de l'archer cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière de l'archer ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas en arrière de l'archer convient-il aux débutants ?
Pas en arrière de l'archer est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
