Jeté fente à la barre

Conseils d’experts

Gardez la descente et l'extension verticales et utilisez la puissance de vos jambes pour lancer la barre en l'air. La position de l'écart doit être stable et équilibrée avec les hanches alignées.

Étapes à suivre

Commencez avec la barre en position de rack avant sur vos épaules.
Descendez en pliant légèrement les genoux, en gardant votre torse droit.
Étendez de manière explosive vos jambes et propulsez la barre en l'air, en étendant complètement vos bras.
Lorsque la barre monte, écartez vos jambes en position de fente pour aider à stabiliser et attraper le poids.
Ramenez vos pieds ensemble et redressez-vous pour terminer le soulevé.