Jeté fente à la barre
Conseil d'expert
Gardez la descente et l'extension verticales et utilisez la puissance de vos jambes pour lancer la barre en l'air. La position de l'écart doit être stable et équilibrée avec les hanches alignées.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre en position de rack avant sur vos épaules.
- Descendez en pliant légèrement les genoux, en gardant votre torse droit.
- Étendez de manière explosive vos jambes et propulsez la barre en l'air, en étendant complètement vos bras.
- Lorsque la barre monte, écartez vos jambes en position de fente pour aider à stabiliser et attraper le poids.
- Ramenez vos pieds ensemble et redressez-vous pour terminer le soulevé.
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Muscles Travaillés
Le Jeté fente à la barre cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Épaules17 %
Mollets11 %
Fessiers11 %
Ischio-jambiers11 %
Pectoraux11 %
Abdos11 %
Triceps11 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jeté fente à la barre travaille-t-il ?
Jeté fente à la barre cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jeté fente à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jeté fente à la barre convient-il aux débutants ?
Jeté fente à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
