Lancer de puissance debout
Conseil d'expert
Utilisez tout votre corps pour générer de la puissance, en commençant par vos jambes et en la transférant à travers votre tronc jusqu'à vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une balle médicinale à deux mains.
- Abaissez-vous en demi-squat tout en amenant la balle médicinale entre vos jambes.
- Étendez explosivement vos jambes et vos bras, en lançant la balle le plus loin possible.
- Récupérez la balle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Lancer de puissance debout cible principalement les Biceps, Épaules, Mollets, Abdos, Pectoraux, Quadriceps, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps14 %
Épaules14 %
Mollets14 %
Abdos14 %
Pectoraux14 %
Quadriceps14 %
Trapèzes16 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lancer de puissance debout travaille-t-il ?
Lancer de puissance debout cible principalement les Biceps, Épaules, Mollets, Abdos, Pectoraux, Quadriceps, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancer de puissance debout ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Lancer de puissance debout convient-il aux débutants ?
Lancer de puissance debout est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
