Tirage poitrine vers l'arrière
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le fait de resserrer vos omoplates lorsque vous tirez en arrière pour engager efficacement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras étendus vers l'avant au niveau de la poitrine.
- Ramenez vos bras en arrière tout en les gardant parallèles au sol, en resserrant vos omoplates.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage poitrine vers l'arrière cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps8 %
Avant-bras8 %
Pectoraux9 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage poitrine vers l'arrière travaille-t-il ?
Tirage poitrine vers l'arrière cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage poitrine vers l'arrière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage poitrine vers l'arrière convient-il aux débutants ?
Tirage poitrine vers l'arrière est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
