Coquillage de poitrine assis
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'ouverture complète de votre poitrine et respirez profondément pour améliorer l'étirement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées ou sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur vos épaules avec les coudes sur les côtés.
- Serrez doucement vos omoplates ensemble et ouvrez vos coudes sur les côtés, imitant une ouverture de coquillage.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Coquillage de poitrine assis cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Pectoraux50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coquillage de poitrine assis travaille-t-il ?
Coquillage de poitrine assis cible principalement les Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coquillage de poitrine assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coquillage de poitrine assis convient-il aux débutants ?
Oui, Coquillage de poitrine assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
