Pont thoracique
Conseil d'expert
Déplacez-vous lentement dans la position de la planche, en vous concentrant sur l'étirement et l'ouverture de la colonne thoracique sans forcer le mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et les mains placées derrière vous, les doigts pointant vers l'extérieur de votre corps.
- Pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol.
- Appuyez sur vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches vers le plafond, en contractant les fessiers.
- Baissez la tête en arrière si vous êtes à l'aise, et maintenez la position de la planche pendant quelques secondes.
- Abaissez vos hanches au sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pont thoracique cible principalement les Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets12 %
Fessiers12 %
Ischio-jambiers12 %
Épaules12 %
Dorsaux12 %
Abdos12 %
Trapèzes28 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont thoracique travaille-t-il ?
Pont thoracique cible principalement les Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont thoracique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont thoracique convient-il aux débutants ?
Oui, Pont thoracique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
